Explicamos o que é autodisciplina e que tipos de comportamento ela gera. Além disso, como desenvolvê-la e o que é o autocontrole.
O que é autodisciplina?
Autodisciplina é o tipo de disciplina que uma pessoa tem para si mesma. Em outras palavras, é a capacidade de uma pessoa se comprometer com os seus planos e projetos, mantendo um comportamento desejado mesmo quando preferiria fazer outra coisa.
É um conceito intimamente ligado à motivação e ao esforço, pois consiste em aplicar a razão para determinar o próprio comportamento, ou seja, fazer as coisas que devemos fazer, mesmo quando não queremos fazê-las. A autodisciplina é fundamental quando se trata de manter rotinas, fazer grandes mudanças na vida ou fazer um esforço sustentado por longos períodos de tempo. Desta forma, podem surgir dois tipos de comportamento:
Comportamento virtuoso. É assim chamado porque as próprias motivações estão alinhadas com o objetivo a ser alcançado, consiste em realizar uma tarefa considerada positiva e sustentar sua execução ao longo do tempo. Em outras palavras, trata-se da autodisciplina necessária para alcançar o que deseja.
Comportamento Contingente. É assim chamado porque as suas motivações são contrárias ao objetivo a ser alcançado, mesmo que esse objetivo seja considerado bom, necessário ou ideal. Em outras palavras, trata-se da autodisciplina necessária para fazer o que sabemos que devemos fazer, mas não queremos fazer.
Em conclusão, a autodisciplina pode ser entendida como uma forma particular e individual de disciplina, ou seja, das regras de conduta e comportamento que instituições , organizações ou acordos sociais impõem aos indivíduos.
Pode ajudar: Inteligencia Intrapessoal
A importância da autodisciplina
A autodisciplina é uma característica fundamental para a vida, essencial quando se trata de alcançar os objetivos desejados. A autodisciplina é necessária para fazer o que não nos provoca ou que não gostamos de fazer, mas que sabemos ser conveniente para nós; e também continuar fazendo algo que gostamos, mas que exige dedicação e paciência.
Pessoas autodisciplinadas tendem a mostrar um maior compromisso consigo mesmas e tendem a ser mais tenazes quando se trata de alcançar o que se propõem a fazer. Além disso, apresentam maior autocontrole e maior capacidade de lidar com situações desagradáveis , desafiadoras ou extremamente distrativas. Em resumo, o autocontrole é muito importante quando se trata de cumprir os compromissos .
Como desenvolver a autodisciplina?
Todas as pessoas têm uma certa margem de autodisciplina. No entanto, é possível desenvolvê-la ainda mais, o que exige prática e tenacidade. Nesse sentido, estes são comportamentos que reforçam a autodisciplina:
Conheça-se a si mesmo. A primeira coisa a fazer para construir maior autodisciplina e autodeterminação é estar plenamente consciente de suas próprias forças e fraquezas. Desta forma, é possível evitar a exposição a situações em que será muito difícil ser disciplinado e, ao mesmo tempo, será possível tomar nota dos avanços progressivos. Por exemplo, se você é viciado em mídia social, pode deixar o telefone de lado e diminuir o volume (ou suspender as notificações de aplicativos de mídia social) durante o tempo em que deseja trabalhar, se exercitar ou realizar qualquer tarefa sem distrações.
Estabeleça metas claras. Para evitar frustração e desânimo, saiba exatamente o que deseja alcançar e defina metas racionais que sejam claras e alcançáveis. O ideal é começar com objetivos pequenos, de curto prazo, e avançar em direção a objetivos mais distantes no tempo e mais desafiadores. Por exemplo, se você deseja se exercitar diariamente, o ideal é começar com uma rotina curta e fácil, que será estendida à medida que o hábito se estabelecer.
Planeje comportamentos. Uma rotina dispersa, instável ou que varia continuamente é mais propensa à procrastinação e distração do que uma rotina estruturada. Por isso, segmentar e compartimentar o tempo disponível é um bom plano para atingir os objetivos propostos. Por exemplo, é possível estabelecer um horário específico para ler, um horário para se exercitar ou para o comportamento que você deseja manter ao longo do tempo, e esse horário deve ser sempre o mesmo todos os dias.
Repita os comportamentos desejados. A chave para ganhar mais autodisciplina é instalar o hábito desejado , ou seja, fazê-lo até que ele venha naturalmente, automaticamente, sem a necessidade de grande esforço. Assim, os comportamentos que se repetem diariamente tornam-se mais fáceis, enquanto os praticados esporadicamente custam sempre mais, pois a pessoa sente que estão sempre no mesmo ponto de partida.
Gerenciar recompensas. As recompensas devem apoiar a autodisciplina e não sabotá-la. Para isso, o ideal é usá-los como reforço positivo, ou seja, acessar uma recompensa após ter feito as coisas pendentes ou desejadas. Dessa forma, o hábito é associado à recompensa final, que atua como elemento motivador. Por exemplo, se queremos fazer exercícios, mas gostamos muito de assistir TV, devemos definir nosso horário de TV depois de fazer os exercícios, nunca antes.
auto-controle
O autocontrole é um conceito muito semelhante à autodisciplina, mas refere-se especificamente a situações que tendem a mobilizar emoções e o aspecto afetivo. Isso pode se referir a apetites, emoções intensas, desejos e quaisquer outros impulsos que são particularmente fortes no indivíduo e, portanto, exigem supressão por meio da força de vontade.
Pessoas com muito autocontrole, assim, podem conter suas emoções ou seus apetites em situações em que outras pessoas sucumbiriam à tentação ou raiva , e mostram um maior domínio de seu próprio comportamento, ou seja, um maior grau de controle sobre suas reações. Dessa forma, eles mantêm a “cabeça fria”, o que lhes permite continuar pensando racionalmente apesar do que sentem.
Por exemplo, uma pessoa que está de dieta para emagrecer e consegue recusar um doce que alguém lhe oferece, demonstra um grau significativo de autocontrole. O mesmo que alguém que é insultado na rua e, em vez de explodir de raiva, pesa o que é mais conveniente para o futuro imediato e se salva de cometer ações das quais pode se arrepender mais tarde.
Continue com: Inteligência Emocional
Bibliografia:
“Autodisciplina” na Dicionário Infopédia da Língua Portuguesa.
“Educação do caráter: autodisciplina” (vídeo) na Universidade de Navarra (Espanha).
“9 maneiras poderosas de cultivar a autodisciplina extrema” na Forbes.
(Inglês)